Sen to coś, co często zaczynamy doceniać dopiero wtedy, gdy zaczyna go brakować. Sama doskonale wiem, jak bardzo jakość nocy potrafi wpłynąć na cały kolejny dzień. Czasem wystarczy kilka gorszych nocy, żeby pojawiło się zmęczenie, problemy z koncentracją i poczucie, że nawet po kilku godzinach w łóżku wcale nie odpoczęliśmy. Dlatego z zainteresowaniem sięgnęłam po książkę Arica A. Prathera Recepta na sen. I już po kilku stronach wiedziałam, że nie będzie to kolejny poradnik z magiczną receptą na natychmiastowe zasypianie.
Autor zaczyna od podstaw i wyjaśnia, czym właściwie jest sen oraz jakie mechanizmy nim kierują. Nie robi jednak z książki akademickiego podręcznika. Wiedzę naukową podaje w przystępny sposób, dzięki czemu nawet takie pojęcia jak presja snu, homeostaza czy rytm okołodobowy przestają brzmieć skomplikowanie.
Najważniejszym elementem poradnika jest siedmiodniowy plan, który należy realizować krok po kroku. Każdy dzień skupia się na innym aspekcie naszego snu i codziennych przyzwyczajeń. Już pierwszego dnia przyglądamy się wewnętrznemu zegarowi i rytmowi dobowemu. Drugiego pojawia się temat stresu i jego wpływu na nocny odpoczynek. Kolejny dzień to między innymi kawa, drzemki i nasze codzienne przyzwyczajenia.
Szczególnie zainteresował mnie fragment dotyczący myśli, które potrafią skutecznie nie pozwolić zasnąć. Rozpamiętywanie przeszłości, analizowanie problemów czy planowanie kolejnego dnia tuż przed zaśnięciem to przecież sytuacje, które wielu z nas zna aż za dobrze. Autor proponuje ciekawą taktykę „zostawienia złych myśli na parkingu”, dzięki której możemy nauczyć się nie zabierać całego dnia ze sobą do łóżka.
Dalej przyglądamy się hormonom odpowiedzialnym za sen i pobudzenie, suplementom, a nawet eksperymentowi Pawłowa i temu, jak można wykorzystać jego założenia w kontekście zasypiania. Ostatni, siódmy dzień dotyczy natomiast redukcji czasu snu i analizy jego efektywności.
Jedną z rzeczy, które najbardziej przypadły mi do gustu, jest dzienniczek snu. Zamiast zgadywać, dlaczego jestem niewyspana, zaczynamy obserwować własne zachowania i reakcje organizmu. Zapisujemy między innymi godziny snu, pobudki czy swoje samopoczucie. Taka prosta obserwacja może naprawdę sporo powiedzieć o naszych nawykach.
Doceniam również checklisty i praktyczne zadania. Dzięki nim książka nie kończy się na przeczytaniu ostatniej strony. Można od razu przejść do działania i sprawdzić, co w naszym przypadku rzeczywiście działa.
Największą zaletą jest dla mnie praktyczność. Autor nie każe nagle przewrócić całego życia do góry nogami. Zamiast tego proponuje mikronawyki – niewielkie zmiany, które można stopniowo wprowadzać do codzienności. Podoba mi się również lekki, spokojny styl i połączenie wiedzy naukowej z doświadczeniem klinicznym.
Jeśli miałabym wskazać wadę, to dla części osób siedmiodniowy plan może wydawać się wymagający, szczególnie jeśli potraktują go jako zadanie do wykonania punkt po punkcie. Niektóre fragmenty mogą też być bardziej interesujące dla osób, które rzeczywiście chcą dokładniej zrozumieć mechanizmy snu.
Recepta na sen zdecydowanie zapisuję po stronie książek, które warto przeczytać. Nie obiecuje cudów i nie przekonuje, że jedna sztuczka sprawi, że od jutra będziemy spać idealnie. Zamiast tego pokazuje, że dobry sen jest procesem, na który pracujemy przez cały dzień – naszymi wyborami, rytuałami i małymi nawykami.
Najbardziej podoba mi się właśnie to podejście. Nie musimy od razu zmieniać wszystkiego. Czasem wystarczy zatrzymać się, przyjrzeć własnym przyzwyczajeniom i wprowadzić jedną niewielką zmianę. Dla mnie to przede wszystkim mądre przypomnienie, że sen nie jest luksusem ani stratą czasu. Jest podstawą regeneracji, dobrego samopoczucia i normalnego funkcjonowania.
Jeśli czujesz, że śpisz, ale nie odpoczywasz, często budzisz się w nocy albo po prostu chcesz lepiej zrozumieć swój sen, myślę, że warto dać tej książce szansę. To konkretny, przystępny i bardzo praktyczny poradnik, z którego naprawdę można coś dla siebie wyciągnąć.
ZALETY
- konkretne i praktyczne informacje;
- siedmiodniowy plan działaniadzienniczek snu;
- przydatne checklisty i ćwiczenia;
- naukowe podstawy przedstawione w przystępny sposób;
- lekki i przyjazny styl autora;
- mikronawyki możliwe do wprowadzenia w codziennym życiu;
- pomoc w lepszym zrozumieniu własnego snu.
INFORMACJE O KSIĄŻCE
SERIA: Seria 7 DNI
PEŁNY TYTUŁ: Recepta na sen. Mikronawyki, które wspierają głęboki odpoczynek i lepszą regenerację
AUTOR: Aric A. Prather
TŁUMACZENIE: Magda Witkowska
WYDAWNICTWO: MT Biznes
LICZBA STRON: 297
ROK WYDANIA: 2026
KATEGORIA: poradniki
JĘZYK: polski
WIEK: 14+
SPRAWDŹ GDZIE KUPIĆ TĄ KSIĄŻKĘ W DOBREJ CENIE
Miłej lektury!
Opisywana książka jest egzemplarzem recenzenckim.
Wydawnictwo nie miało wpływu na moją ocenę i treść tego artykułu.
Za książkę dziękuję wydawnictwu
Jeśli podoba Ci się to co robię
